Ganz gleich, ob Sie abnehmen oder Ihr Idealgewicht halten wollen, Sie müssen wissen, wie Sie sicher abnehmen können. Eine zu schnelle Kalorienreduzierung kann zu Nährstoffmängeln führen und Ihre Bemühungen um eine Gewichtsabnahme sogar zunichte machen. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln und ein moderates Maß an Bewegung umfasst.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag anstreben. Das reicht aus, um ein Pfund pro Woche abzunehmen. Allerdings ist diese Menge für die meisten Menschen nicht sehr realistisch. Möglicherweise müssen Sie die Portionsgrößen reduzieren oder die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, einschränken. Sie können ein Tagebuch oder einen Online-Essensanzeiger verwenden, um aufzuzeichnen, was Sie essen.
Wenn Sie versuchen, abzunehmen, sollten Sie versuchen, Lebensmittel zu vermeiden, die viel Zucker enthalten. Zuckerzusätze haben mehr Kalorien als der natürliche Zucker in Obst und Gemüse. Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, dass Sie weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker zu sich nehmen.
Sie können Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie gesündere Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wählen. Wenn Sie mageres Eiweiß und gesunde Fette zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie sich länger satt fühlen. Ebenso kann der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Ballaststoffe finden sich in Lebensmitteln wie Brokkoli, Limabohnen und grünen Erbsen.
Wenn Sie versuchen, abzunehmen, können Sie einige flüssige Kalorien durch kalorienfreie Getränke ersetzen. Vielleicht sollten Sie auch mehr Wasser pro Tag trinken. Wasser hilft, das Hungergefühl zu zügeln, was Ihnen helfen kann, Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wasser hilft Ihnen auch dabei, das Wassergewicht Ihres Körpers zu reduzieren. Wasser ist auch ein guter Energielieferant für den Tag.
Wenn Sie versuchen, viel Gewicht zu verlieren, müssen Sie vielleicht auf Komfortnahrung wie Pizza, Pommes frites oder Eiscreme verzichten. Gelegentliche Leckereien können Sie sich aber trotzdem gönnen, wenn Sie sich an Ihre Kalorienvorgaben halten. Ein normales Glas Wein oder ein Stück Schokolade kann genauso viele Kalorien enthalten wie ein Stück Obst. Sie können diese Lebensmittel durch einen kalorienärmeren Americano ersetzen oder einen kalorienreichen Kaffee gegen einen kalorienarmen Americano austauschen.
Wenn Sie versuchen, viel Gewicht zu verlieren, sollten Sie darauf achten, mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu essen. Versuchen Sie, über den Tag verteilt keine Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen, da dies die Kalorienaufnahme nur erhöht. Wenn Sie essen, sollten Sie langsam essen und Ablenkungen vermeiden. So kann Ihr Gehirn erkennen, dass Sie satt sind, und übermäßiges Essen wird vermieden.
Wenn Sie versuchen, Übergewicht zu verlieren, sollten Sie auch Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Sie sollten versuchen, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Ein höheres Aktivitätsniveau hilft Ihnen auch, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Sie können auch in Ihrem Fitnessstudio trainieren, aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen.